Андрей Смирнов
Время чтения: ~37 мин.
Просмотров: 47

Приложения для похудения на iPhone и iPad

pirojok-0.jpg

Перейдем сразу к делу. Есть три типа телосложения:

  1. Гиперстеник — короткие руки, ноги, шея и широкие плечи
  2. Нормостеник — рядовое телосложение
  3. Астеник — узкие плечи, длинные ноги и руки

Чтобы определить свой тип, нужно обхватить косточку возле ладони большим и указательным пальцами. Если удалось без проблем — астеник, если трудно — нормостеник, если не удалось — гиперстеник.

И для каждого телосложения есть норма веса.

Женщины

Рост Астеники Нормостеники Гиперстеники
151 43,0 – 46,4 45,1 – 50,5 48,7 – 55,9
152 43,4 – 47,0 45,6 – 51,0 49,2 – 56,5
153 43,9 – 47,5 46,1 – 51,6 49,8 – 57,0
154 44,4 – 48,0 46,7 – 52,1 50,3 – 57,6
155 44,9 – 48,6 47,2 – 52,6 50,8 – 58,1
156 45,4 – 49,1 47,7 – 53,2 51,3 – 58,6
157 46,0 – 49,6 48,2 – 53,7 51,9 – 59,1
158 46,5 – 50,2 48,8 – 54,3 52,4 – 59,7
159 47,1 – 50,7 49,3 – 54,8 53,0 – 60,2
160 47,6 – 51,2 49,9 – 55,3 53,5 – 60,8
161 48,2 – 51,8 50,4 – 56,0 54,0 – 61,5
162 48,7 – 52,3 51,0 – 56,8 54,6 – 62,2
163 49,2 – 52,9 51,5 – 57,5 55,2 – 62,9
164 49,8 – 53,4 52,0 – 58,2 55,9 – 63,7
165 50,3 – 53,9 52,6 – 58,9 56,7 – 64,4
166 50,8 – 54,6 53,3 – 59,8 57,3 – 65,1
167 51,4 – 55,3 54,0 – 60,7 58,1 – 65,8
168 52,0 – 56,0 54,7 – 61,5 58,8 – 66,5
169 52,7 – 56,8 55,4 – 62,2 59,5 – 67,2
170 53,4 – 57,5 56,1 – 62,9 60,2 – 67,9
171 54,1 – 58,2 56,8 – 63,6 60,9 – 68,6
172 54,8 – 58,9 57,5 – 64,3 61,6 – 69,3
173 55,5 – 59,6 58,3 – 65,1 62,3 – 70,1
174 56,3 – 60,3 59,0 – 65,8 63,1 – 70,8
175 57,0 – 61,0 59,7 – 66,5 63,8 – 71,5
176 57,7 – 61,9 60,4 – 67,2 64,5 – 72,3
177 58,4 – 62,8 61,1 – 67,8 65,2 – 73,2
178 59,1 – 63,6 61,8 – 68,6 65,9 – 74,1
179 59,8 – 64,4 62,5 – 69,3 66,6 – 75,0
180 60,5 – 65,1 63,3 – 70,1 67,3 – 75,9

Мужчины

Рост Астеники Нормостеники Гиперстеники
158 51,1 – 54,7 53,8 – 58,9 57,4 – 64,2
159 51,6 – 55,2 54,3 – 59,6 58,0 – 64,8
160 52,2 – 55,8 54,9 – 60,3 58,5 – 65,3
161 52,7 – 56,3 55,4 – 60,9 59,0 – 66,0
162 53,2 – 56,9 55,9 – 61,4 59,6 – 66,7
163 53,8 – 57,4 56,5 – 61,9 60,1 – 67,5
164 54,3 – 57,9 57,0 – 62,5 60,7 – 68,2
165 54,9 – 58,5 57,6 – 63,0 61,2 – 68,9
166 55,4 – 59,2 58,1 – 63,7 61,7 – 69,6
167 55,9 – 59,9 58,6 – 64,4 62,3 – 70,3
168 56,5 – 60,6 59,2 – 65,1 62,9 – 71,1
169 57,2 – 61,3 59,9 – 65,8 63,6 – 72,0
170 57,9 – 62,0 60,7 – 66,6 64,3 – 72,9
171 58,6 – 62,7 61,4 – 67,4 65,1 – 73,8
172 59,4 – 63,4 62,1 – 68,3 66,0 – 74,7
173 60,1 – 64,2 62,8 – 69,1 66,9 – 75,5
174 60,8 – 64,9 63,5 – 69,9 67,6 – 76,2
175 61,5 – 65,6 64,2 – 70,6 68,3 – 76,9
176 62,2 – 66,4 64,9 – 71,3 69,0 – 77,6
177 62,9 – 67,3 65,7 – 72,0 69,7 – 78,4
178 63,6 – 68,2 66,4 – 72,8 70,4 – 79,1
179 64,4 – 68,9 67,1 – 73,6 71,2 – 80,0
180 65,1 – 69,6 67,8 – 74,5 71,9 – 80,9
181 65,8 – 70,3 68,5 – 75,4 72,7 – 81,8
182 66,5 – 71,0 69,2 – 76,3 73,6 – 82,7
183 67,2 – 71,8 69,9 – 77,2 74,5 – 83,6
184 67,9 – 72,5 70,7 – 78,1 75,2 – 84,5
185 68,6 – 73,2 71,4 – 79,0 75,9 – 85,4
186 69,4 – 74,0 72,1 – 79,9 76,7 – 86,2
187 70,1 – 74,9 72,8 – 80,8 77,6 – 87,1
188 70,8 – 75,8 73,5 – 81,7 78,5 – 88,0

Если ваш вес превышает норму, обратите внимание на подборку приложений. И да прибудет с вами сила воли.

<font>MyFitnessPal</font> (бесплатно + премиум-подписка)

Счетчик калорий и дневник питания

Разработчики приложения предлагают каждому худеть вместе с самым удобным счетчиком калорий.

На фоне конкурентов это решение выделяется огромной библиотекой наименований продуктов, которая состоит из 4 млн. позиций. С помощью нее ввод данных упрощается по максимуму.

Более того, программа запоминает любимые блюда пользователя для еще более быстрого ввода данных и синхронизирует все это с веб-версией сервиса для удобной работы с информацией с компьютера.

Плюс: можно соблюдать диету вместе с друзьями, создавать новые блюда, фиксировать упражнения и получать рекомендации.

<font>WaterMinder</font> (229 руб.)

Напоминание о потреблении жидкости

Это интуитивно понятное и наглядное приложение, которое поможет проконтролировать потребление жидкости, зафиксировать полученные результаты и так далее.

Оно будет регулярно напоминать о необходимости выпить хоть немного жидкости, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Вода — это здоровье. А нормальное ее потребление уменьшит аппетит и ускорит обмен веществ. И это поможет сбросить лишний вес к лету.

<font>Strava</font> (бесплатно + премиум-подписка)

Карманный помощник для бегунов

С помощью этого популярного приложения сможете контролировать тренировки, выполнять поставленные специалистами задачи, получать рекомендации и сравнивать личные результаты с прогрессом друзей.

Кроме потенциально возможного соревновательного духа, который подстегнет заниматься регулярно и без пропусков, приложение расскажет об интересных местах для пробежек — можно выбрать популярные и безлюдные локации.

А еще приложение собирает статистику: дистанция, темп, скорость, набор высоты и потраченные калории. Плюс — контролирует пульс и в равной степени отлично справляется и с велосипедными тренировками.

<font>Sworkit</font> (бесплатно + премиум-подписка)

Личный тренер с видеозаписями

С помощью приложения Sworkit у вас получится настроить и воспроизвести персонализированные видео тренировки.

Выберите силовые занятия, кардио, растяжку или йогу, определитесь со временем для упражнений и следуйте простым инструкциям видеотренера.

Для занятий спортом вместе с приложением никого дополнительного оборудования не понадобиться. Вместе с ним получится заниматься в удобное именно для себя время и забыть о спортзале и связанными с ним оправданиями.

<font>FitStar Yoga</font> (бесплатно + премиум-подписка)

Электронный инструктор по йоге

Разработчики этого приложения объединились с Тарой Стайлз — инструктором йоги, которая признана во всем мире. И создали решение, которое подойдет для тех, кто не может найти время на занятия с тренером.

Тренировки в приложении подробно описаны с помощью видеозаписей. Тем не менее, пользователь может определить их продолжительность самостоятельно.

Приложение интегрируется с другими решениями для поддержки здоровой физической формы и поддерживает работу с популярными фитнес-браслетами FitBit или Jawbone UP.

<font>Pedometer</font> (бесплатно + <font>Pro</font> за 169 руб.)

Шагомер и анализ ходьбы

Это не банальный счетчик шагов, а решение, которое ориентировано на регулярную спортивную ходьбу с серьезным анализом результатов, постановкой целей и так далее.

Кроме пройденного расстояния и количества шагов приложение определяет число сожженных калорий, дистанцию, частоту и так далее.

Программа также синхронизируется с другими решениями разработчика для получения общей картины взаимоотношений с личным физическим состоянием.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram.
… и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
logo-transparent.png

iPhones.ru

6 способов, которые определенно дадут результат. Осталось установить и пользоваться.

Инструкции для iPhone и iPad

Михайленко Сергей 19 Апр, 2017

Как похудеть: приложения для iPhone

В успешной методике похудения нет ровным счетом никакого секрета. Всё, что нужно человеку для того, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы — это тратить больше калорий, чем он потребляет. В этой простой формуле и состоит вся суть похудения. Морить себя строгими диетами, которым для продвижения почему-то дают имена популярных исполнителей отечественной эстрады, и уж тем более, пересаживаться на ягоды годжи или прочую ерунду не требуется.

Следите за тем, что едите

Отсюда и вытекает главное правило для желающих похудеть — «следите за тем, что едите». Вы можете есть всё, что вам вздумается, но при этом потреблять сниженный для своего организма уровень калорий, не очень много двигаться и всё равно худеть. Главное здесь — привыкнуть к ежедневному подсчету калорий.

Полезно! К слову, о скорости похудения. Без вреда для здоровья можно худеть только на 1 килограмм в неделю, соответственно — на 4 килограмма за месяц. Это просчитанные специалистами нормы, превышать которые может быть опасно.

Счетчики калорий, о самых хороших из которых мы расскажем ниже, также позволяют предварительно рассчитать пониженную норму калорий персонально для вас. Ими вполне можно воспользоваться, но мы порекомендуем для этого отдельный сервис — вот этот.

Количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно похудения выяснили. Дело за «малым» — за тщательным и честным ведением дневника пищи. На iPhone и iPad представлено множество счетчиков калорий, но по-настоящему хороших приложений три: MyFitnessPal, Lifesum, «Счетчик Калорий от FatSecret».

Пейте 1,5-3 литра воды в день

Несмотря на то что подсчета калорий и снижения их до необходимой для похудения нормы уже хватает для достижения заметных результатов, существуют и другие эффективные способы, помогающие сбросить вес. Один из них, как вы уже поняли, предусматривает употребление 1,5-3 литров чистой воды в день.

Для расчета того, сколько вам необходимо пить воды в день так же существуют различные калькуляторы. Порекомендовать можем вот этот сервис, который учитывает не только пол, вес и физическую активность, но и показания к применению.

Как похудеть: приложения для iPhoneТакже расчет возможен и в специальных приложениях, которые помогают отслеживать количество выпитой в течение дня воды. Главная же польза таких приложений заключается в том, что они напоминают о необходимости пить воду и мотивируют на эту, казалось бы, простую задачу.

В App Store представлены сотни приложений для отслеживания выпитой воды. Лучшими считаются «Моя Вода» (бесплатно), «Напоминания пить воду» (бесплатно), Вода (15 руб) и «Время пить воду» (75 руб).Основная трудность пить много воды ежедневно, как и с дневником питания, заключается в том, что к данному действию нужно привыкнуть. Все перечисленные выше приложения разберутся и с этим при помощи гибко настраиваемых напоминаний.

Делайте зарядку

Физические упражнения сделают ваше похудение не только более эффективным, но и вкусным. Последнее достигается за счет того, что чем больше калорий в день вы сжигаете, тем больше калорий потребить вы можете себе позволить. И тут все зависит от вашей активности. Посещая фитнес-клуб, вы сможете хоть налегать на сладкое, а делая только зарядку по утрам — позволить пару лишних бутербродов.

Не так давно мы написали о том, как iPhone помогает в занятиях спортом. Там мы перечислили лучшие приложения для всех популярных типов активности, обязательно ознакомьтесь, если хотите, чтобы ваш смартфон начал помогать вам еще и в этом.

В рамках же этой статьи мы лишь расскажем про зарядку и отличное приложение для её выполнения. Выделить только зарядку мы решили из-за её универсальности — время на неё хватит у человека любой степени занятости. И это не преувеличение, для зарядки, очень насыщенной и эффективной требуется всего 7 минут.

Данная программа лежит в основе десятка одноименных приложений из App Store. Одним из лучших в этом роде мы считаем приложение с неказистым названием «7 минут упражнение». Несмотря на название, внутри приложение впечатляет. Оно не только мотивирует на выполнение 7-минутной тренировки каждое утро, но и ведет голосовым управлением по его ходу, записывает историю занятий и имеет гибкие настройки для любых потребностей пользователей.

Больше двигайтесь

Чаще всего проблемы с лишним весом возникают у людей с сидячим образом жизни, который обычно навязывает офисная работа. Таким людям очень важно увеличивать активность, начав ходить больше. Ходить где угодно — по аллее, набережной, вокруг стадиона, главное — движение. Причем отметим, что людям с большим весом рекомендуется именно ходить, а не бегать, поскольку на суставы в последнем случае идет очень сильная нагрузка и существует риск серьезно загубить здоровье.

Ходить без цели и мотивируясь лишь одной надеждой на сброс веса довольно скучно. Ну а кто лучше поможет побороть скуку, как не iPhone. Из шагомеров в App Store выделим два приложения: Pacer и Stepz. Оба приложения бесплатны, имеют приятные и информативные интерфейсы, поддержку Apple Watch, а главное — систему установки цели. Именно практически выполненная цель, установленная заранее, сподвигнет вас не отправиться прямиком после работы домой, а пройтись пару кругов вокруг квартала.

Pokemon GO в России по-прежнему недоступна, но установить её на iPhone очень просто.

Подытожим. Если вы начнете считать калории, пить чистую воду, выделять семь минут в день на тренировку и больше ходить, результат не заставит себя ждать. Уже через месяц вы похудеете как минимум на 4 килограмма, а спустя полгода сумеете избавиться и вовсе от всего лишнего веса. Желаем удачной работы над собой!

Поставьте 5 звезд внизу статьи, если нравится эта тема. Подписывайтесь на нас ВКонтакте, Instagram, Facebook, Twitter, Viber.

Привести фигуру в порядок к пляжному сезону, как подсказывают эксперты, можно разными способами – помогают и тренировки 2-3 раза в неделю, и сбалансированное питание, и активность в делах и отдыхе.

На деле же важно комбинировать различные методики и двигаться к результату с регулярной частотой, а не урывками, но с маниакальной активностью (лучше посвятить телу хотя бы 15 минут в день, но 3 раза в неделю, чем полтора часа, но раз в месяц).

И, раз уж особенностей настолько много, почему бы не отыскать секрет личной красоты, разобравшись с доступными на iPhone в App Store приложениями для похудения? Какие-нибудь советы точно помогут добраться до нужного результата.

Содержание

YAZIO

Скачать в AppStore

Изобретательный счетчик калорий на Айфон, скрещенный с дневником питания и активности и приумноженный на функциональность социальной сети, где разработчики предлагают пусть и не общаться прямолинейно, оставляя комментарии, лайки и остальные признаки внимания, но контактировать иными способами.

Делиться рецептами, разнообразными советами и даже испытаниями, рассчитанные кооперативное движение к цели (к примеру, можно придумать тренировки на месяц вперед, а затем позвать друзей для борьбы за наилучший результат).

Инструмент YAZIO, кстати, не разделяет аудиторию по гендерному признаку – тут рады всем: и мужчинам, желающим набрать массу, и девушкам, беспрерывно худеющим 2-3 раза в год.

Seven

Скачать в AppStore

Незаменимый фитнес-компаньон для iPhone, помогающий и новичкам, и профессионалам, поддерживать нужный уровень мотивации и активности для изменения фигуры.

Из плюсов – наличие тематических и ежедневно сменяемых тренировочных комплексов, развивающих и все тело сразу, и какие-то отдельные части – ноги, руки, торс или бицепсы с кубиками на брюшной полости.

Кроме стандартных упражнений тут предусмотрен ежедневник с целями на неделю или месяц, целая коллекция советов от экспертов и даже раздел с подсчетом калорий.

Sworkit

Скачать в AppStore

Мультифункциональный инструмент, направленный на изменение тела тех, кто давно мечтал изменить жизнь. Из преимуществ – доступ к редактору с пользовательскими упражнениями, раздел с рекомендациями, и специальный конструктор, в пошаговом режиме собирающий тренировки, как на увеличение силы, так и на похудение или развитие каких-то определенных мышц.

Из преимуществ – наглядные советы на каждом шагу (для максимальной точности и нужного результата придется не действовать «наобум» рискуя травмироваться, а повторять за анимированными персонажами).

Зожник

Скачать в AppStore

Эксклюзивный информационно-справочный комплекс, направленный на искоренение глупых фактов, связанных с фигурой, похудением и тренировками. Разработчики рассказывают о том, почему можно заглядывать в холодильник после 18:00, как худеть без 5-литровой банки с водой под рукой и где брать мотивацию, если руки давно опускаются. Никаких придуманных фактов или информации, взятой с потолка – только истина в компактном формате!

8fit

Скачать в AppStore

Приложение на iPhone – новичок жанра, успешно обрастающий приверженной аудиторией. Из плюсов – наличие инструментов, как помогающих тренироваться в понравившемся темпе и с поставленными целями (танцы, силовые упражнения, похудение), так и узнавать о правильном питании, диетах и вкусных рецептах блюд, помогающих не отставать от холодильника и терять надоедливые килограммы лишнего веса.

Из недостатков – наличие платного контента и рекламы, отвлекающей от сути и заставляющей постоянно искать время и силы на вечное ожидание. В остальном же – полный порядок и с интерфейсом, и с функционалом.

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

Счетчик Калорий от FatSecret
Разработчик: FatSecret
Цена: Бесплатно
Счетчик Калорий от FatSecret
Разработчик: FatSecret
Цена: Бесплатно

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Счетчик калорий
Разработчик: MyFitnessPal, Inc.
Цена: Бесплатно
MyFitnessPal
Разработчик: Under Armour, Inc.
Цена: Бесплатно

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO
Разработчик: YAZIO
Цена: Бесплатно
YAZIO: Счетчик Калорий и Диета
Разработчик: YAZIO GmbH
Цена: Бесплатно

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Lifesum: планировщик питания и простые рецепты
Разработчик: Lifesum
Цена: Бесплатно
Lifesum: ваш дневник питания
Разработчик: Lifesum AB
Цена: Бесплатно

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Seven – 7 минутные тренировки. Упражнения для дома
Разработчик: Perigee AB
Цена: Бесплатно
Seven. Тренировка 7 Минут
Разработчик: Perigee
Цена: Бесплатно

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Nike Training Club — тренировки и фитнес планы
Разработчик: Nike, Inc.
Цена: Бесплатно
Nike Training Club
Разработчик: Nike, Inc
Цена: Бесплатно

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Sworkit Личный Тренер
Разработчик: Nexercise Inc
Цена: Бесплатно
Sworkit — Личный Тренер
Разработчик: Nexercise
Цена: Бесплатно

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

JEFIT: тренировки статистика, личный фитнес тренер
Разработчик: Jefit Inc.
Цена: Бесплатно
JEFIT Workout Planner Gym Log
Разработчик: Jefit Inc.
Цена: Бесплатно

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Дневник тренировок — GymApp упражнения и программы
Разработчик: adhocapp
Цена: Бесплатно
Дневник тренировок Gym App Fit
Разработчик: Sergey Malyugin
Цена: Бесплатно

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Скачать в googleplay

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

RunKeeper: GPS бег ходьба
Разработчик: ASICS Digital, Inc.
Цена: Бесплатно
Runkeeper — пробежки с GPS
Разработчик: FitnessKeeper, Inc.
Цена: Бесплатно

12. Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Endomondo Бег Велоспорт Ходьба
Разработчик: Endomondo.com
Цена: Бесплатно
Endomondo Sports Tracker
Разработчик: Endomondo.com
Цена: Бесплатно

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Зожник
Разработчик: Max Life CJSC
Цена: Бесплатно

Исследования показали: знание своего образа жизни и прогресса помогает бороться с лишним весом. Мобильные приложения как раз отслеживают и регулируют привычки, например, потребление калорий, результаты физической активности. Некоторые из них основаны на системе вознаграждений и форумов поддержки для дополнительной мотивации участников. Рассказываем о лучших приложениях для похудения.

blur-1853302_640.jpg

Бесплатные

Как правило, программы предлагают базовый тариф бесплатно или за периодический просмотр рекламы. Все дополнительные функции — в премиум-версиях. В этом разделе программы доступны в большинстве случаев и для Android, и для IPhone. В них есть платный контент, но при желании, можно оставаться на бесплатном тарифе и успешно использовать его для своих целей.

Андроид

Lose it! — Calorie Counter

Рейтинг в Google Play — 4,4 / 5.

Удобный инструмент для подсчета калорий и отслеживания веса.

Lose It! записывает съеденную пищу через изображения. Исследования показали, что фотографирование блюд помогает более точно отслеживать размеры порций, а это полезно для потери веса.

Еще одна изюминка — сообщество, в котором можно обмениваться информацией или задавать вопросы на форуме.

plus.png

  1. Над Lose it! работает команда экспертов, которые проверяют информацию о продуктах питания в своей базе данных.
  2. Доступна синхронизация с другими приложениями для похудения и фитнеса.

  1. Несмотря на большую базу данных (более 7 миллионов продуктов), она может не содержать популярных производителей.
  2. Нет отслеживания витаминов и минералов, которые пользователь употребляет в пищу.

Приложение на английском языке.

Счетчик Калорий от FatSecret

Рейтинг в Play Market — 4,5 / 5.

Основная цель приложения — поддерживать пользователей, но оно также записывает приемы пищи и контролирует вес.

В FatSecret пользователи взаимодействуют друг с другом: обмениваются информацией, ищут единомышленников и присоединяются к группам. В одном исследовании группа испытуемых присоединилась к онлайн-сообществу по снижению веса. По результатам, 88% участников продолжают поддерживать свои усилия и делиться накопленным опытом.

plus.png

  1. Большой справочник продуктов, включающий в себя редкие блюда. Например, ресторанные.
  2. Поддержка русского языка.
  3. Учитывает ежемесячное среднее потребление калорий для отслеживания прогресса.
  4. Легкая регистрация.

  1. Сложная навигация.

Калькулятор калорий ХиКи

Рейтинг в Play Market — 4,8 / 5.

Это дает право Калькулятору называться одним из лучших приложений для похудения на Андроид.

Главный экран встречает текущей датой, весом и полем для заметок. Отображается шкала БЖУ с настраиваемой нормой. Внизу можно отметить одним кликом, сколько воды пользователь выпил (200, 100, 50 в мл) или указать свою цифру.

Другие доступные функции:

  • Микшер.
  • Чтение со штрих-кода.
  • Подбор информации по здоровому питанию и спорту.

plus.png

  1. Офлайн-режим: вся информация хранится на гаджете и доступна в любое время.
  2. Подробная статистика отображается в виде графика. Данные можно выгрузить в формате CSV для дальнейшего анализа. Пользователь сам регулирует интересные показатели.
  3. Огромная база продуктов и возможность добавлять свои. Есть поиск. Справочник выводит название, показатели продукта: белки, жиры, углеводы, калории и часто гликемический индекс. Иногда указывается количество порций.
  1. Бесплатная версия урезана, а платная представляет собой подписку.
  2. Нельзя перенести рецепты с одного устройства на другое.
  3. Действует лимит на добавление своих продуктов в базу.
  4. При удалении рецепта удаляется порция из приема пищи.
Стоит почитать: С чего начать считать калории для успеха в похудении

Айфон

Lifesum: ваш дневник питания

MyFitnessPal.png

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5 звезд.

И оценка вполне законна. Три в одном: дневник питания, рецепты и советы по здоровому питанию.

plus.png

  1. Информативный главный экран. Здесь и трекер воды, аккуратно выполненный в виде стаканов. По клику на один из них сразу записывается 0,25 литров выпитой воды.
  2. Lifesum напоминает о рекомендуемом количестве калорий на завтрак, обед, ужин.
  3. Добавляет физические упражнения. Доступно два режима: автоматический контроль и непосредственно сам список физических активностей.
  4. При пролистывании списка упражнений видно текущую первую букву, как в словаре.
  5. Для добавления своего вида активности есть опция простых калорий.
  6. Сохраняет в отдельную вкладку недавние упражнения для быстрого доступа.
  7. Красивое оформление. Картинки и анимации веселой еды поднимают настроение и выглядят уместными.
  1. Нет поиска по справочнику.
  2. Список упражнений вперемешку содержит русские и английские названия.
  3. Нельзя работать без регистрации. При первом использовании вас попросят войти или создать новый аккаунт.
  4. Приложение активно напоминает о премиум-версии.

MyFitnessPal

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

MyFitnessPal вычисляет ежедневную норму калорий, распределяет съеденные питательные вещества и содержит справочник из более чем 5 миллионов различных продуктов питания. Сюда входят и ресторанные блюда, которые не легко отслеживать. Доступна графическая статистика.

plus.png

  1. MyFitnessPal умеет быстро добавлять прием пищи. Для этого ему нужно знать только количество съеденных калорий, остальные детали можно указать позже.
  2. Синхронизация с приложениями для отслеживания фитнеса, например, Fitbit. На основе физической активности регулируется норма калорий.
  1. База данных заполняется пользователями. Это значит, что в ней не всегда правильная информация.
  2. В системе часто встречаются дубликаты продуктов. Понадобится время, чтобы найти необходимый вариант.
  3. Настройка размеров порций может занять много времени.

Приложение на английском языке.

Fitbit

Рейтинг в App Store — 4,2 / 5.

Fitbit можно использовать как с телефоном, так и с любым устройством отслеживания физической активности.

plus.png

  1. Сбор данных в течение всего дня.
  2. Внесение пищи с помощью справочника из более чем 350 000 продуктов.
  3. Трекинг сна.
  1. Неточные измерения без устройства отслеживания активности.
Недавно ученые доказали: регулярное отслеживание веса и рациона с помощью приложений помогает похудеть быстрее

Платные приложения

В этом разделе программы с премиум версией. Они могут содержать бесплатный тариф с урезанным функционалом, которого недостаточно для полноценного отслеживания прогресса.

Рассказываем, какие платные приложения можно скачать для похудения на IPhone и Android.

Андроид

Noom: Health & Weight

Рейтинг в Google Play — 4,2 / 5.

Цена:

  • бесплатно в течение 14-дневного пробного периода;
  • встроенные покупки от $ 4,99 до $ 89,99.

Noom объединяет опыт тренеров, диетологов, врачей и психологов для создания эффективного курса похудения. Приложение утверждает, что поможет изменить вредные привычки в более здоровые, «обманывая» мозг психологическими приемами.

plus.png

  1. Больше внимания уделяется отношениям с продуктами, а не цифрам.
  2. Включает в себя психологические методы для развития здоровых привычек.
  3. Традиционные инструменты регистрации продуктов питания и упражнений, включая большую базу продуктов питания и сканер штрих-кодов.

  1. Бесплатно только в течение 14-дневного пробного периода.
  2. Внесение продуктов уступает другим популярным приложениям для подсчета калорий.

Couch to 5K

Рейтинг в Google Play: 4,6 / 5.

Цена: 239 рублей.

Couch to 5K — беговая программа для начинающих, которые хотят ввести бег в привычку и отслеживать свой прогресс. Приложение помогает превратить обычных пользователей в бегунов, поощряя заниматься 20-30 минут 3 раза в неделю на протяжении 2,5 месяцев.

plus.png

  1. Идеально подходит для начинающих бегунов.
  2. Виртуальные мотивирующие тренеры.
  3. Отслеживание GPS, голосовые команды и музыка в приложении.

  1. Возможны погрешности при расчете расстояния.
  2. Нет бесплатной версии.

GymUp: дневник тренировок PRO

Рейтинг в Google Play: 4,8 / 5.

Текущая стоимость: 249 рублей.

GymUp подходит для учета тренировок, в нем не содержатся трекеры воды, самочувствия и т. д. Разработчики постоянно совершенствуют его, реагируя на отзывы пользователей.

plus.png

  1. удобный интерфейс и наглядные видеоролики с показом упражнений;
  2. автоматическое сохранение в облаке;
  3. большой выбор программ тренировок с подробным описанием и анализом работающих мышц;
  4. справочник упражнений с картинками, тегами, описанием;
  5. отзывы других пользователей;
  6. подробная статистика упражнений, мотивирующая на дальнейшие успехи.

  1. Нельзя добавить новую категорию упражнений.
  2. Нет подсчета сожженных калорий.

Айфон

Runkeeper—GPS Running Tracker

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5.

Урезанная базовая версия — бесплатно.

Премиум:

  • $ 9,99 в месяц;
  • $19,99 раз в 3 месяца;
  • $ 39,99 в год.

Runkeeper — хороший выбор для поддержания привычки. Работает с разными устройствами отслеживания активности и сердечного ритма.

plus.png

  1. Установка несколько целей, в том числе, похудения.
  2. Мотивационные аудио во время физической активности.
  3. Индивидуальный план.

  1. Нет функции отслеживания продуктов питания.
  2. Нельзя полностью отследить прогресс с бесплатной версией.

Fooducate Nutrition Tracker

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5.

Цена:

  • базовая версия — бесплатно;
  • тарифы от $0.99 до $89.99.

Fooducate помогает создать индивидуальный план питания на основе статистики и целей. Пользователь получает полезные рекомендации, основанные на съеденных продуктах. Приятным бонусом будет отслеживание сна, настроения и уровня голода.

plus.png

  1. Персонализированная шкала витаминов (A, B, C или D) настраивает на здоровую пищу.
  2. Встроенный сканер штрих-кода, который определяет скрытые ингредиенты.
  3. Доступ к бесплатным советам по здоровью и диете от профессионалов.

  1. Пользователь может испытывать проблемы с поиском определенных продуктов в базе данных, несмотря на ее обширность.
  2. Нет макроэлементов в бесплатной версии.
  3. Реклама в бесплатной версии.

PEAR — Personal Fitness Coach

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

Цена:

  • 14-дневная бесплатная пробная версия;
  • покупки от $ 1.39 до $ 54.99.

PEAR использует личную информацию для персонализации тренировок и видов упражнений. По мере того, как пользователь работает, приложение становится умнее и адаптирует тренировки к нужной производительности.

plus.png

  1. Тренировка в реальном времени от настоящих тренеров и спортсменов без роботизированных голосов.
  2. Персонализированные и адаптируемые тренировки на основе обратной связи организма.
  3. Видео-инструкция для правильного представления упражнений.

  1. Бесплатно только две недели.
  2. Много сообщений от пользователей об ошибках и сбоях.

Заключение

Исследования показали: люди, имеющие социальную поддержку, как правило, более успешны в достижении цели и поддержании веса. Используйте бесплатные приложения для похудения для поиска единомышленников и мониторинга прогресса. Большинство из них предлагает премиум-версию.

А какое приложение вы считаете лучшим?

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации