Андрей Смирнов
Время чтения: ~27 мин.
Просмотров: 0

Полгода с разными беспроводными наушниками: что я выбрал

Содержание

У каждого человека строение уха уникально, а AirPods выпускаются только в одной форме. Корпорация Apple вовсе не учитывает анатомические отличия ушей разных людей. Текущая форма наушников ориентирована на большинство. Есть и те 10% людей, у которых AirPods не держатся в ухе и постоянно норовят выпасть. Мы постараемся помочь исправить эту проблему.

Да, AirPods в целом довольно эргономичные и отличаются потрясающим звучанием. Однако, как насладиться преимуществами наушников, если они отказываются крепко держаться в ухе? Есть 6 способов устранить существующую проблему.

Совет 1: Установка наушников по-другому

Ещё до покупки аксессуара важно удостовериться, что их форма подходит. Если в обычном положении они держатся плохо, следует попробовать изменить расположение наушников в ушной раковине. Стоит вставить наушник и провернуть его на 30° в одном и в другом направлении. Часто в одном из положений наушники стают «на своё место». Если и это не помогло, следует попробовать их установить как-нибудь иначе.

Совет 2: Использование накладок DamonLight

Screenshot_85-1.png

На сегодняшний день является лучшим способом предотвратить выпадение наушников. DamonLight – это силиконовые накладки, которые убирают скольжение, и компенсируют вибрации при беге или ходьбе. Они значительно повышают удобство использования наушников, и даже способны улучшить качество звука.

Накладки помогают AirPods более плотно держаться в ухе. Человек чувствует себя увереннее, ведь наушники не скользят, а остаются на своём месте, чтобы ни делал слушатель.

Есть масса видов накладок, но DamonLight одни из тех, что легко укладываются в чехол. Входят в число немногих аксессуаров, что могут разместиться в чехле. Таким образом не придётся каждый раз снимать и надевать накладки на наушники. Достаточно один раз это сделать и забыть о накладках навсегда. Громоздкие накладки неудобны в хранении.

Совет 3: Применение накладок EarBuddyz 2.0

Screenshot_86-1.png

Являются популярнейшими накладками, у них самое большое количество покупок и высочайший рейтинг на Amazon. Это вполне заслужено, ведь они обладают правильной формой, повторяющей форму уха. Помогают надёжно расположить AirPods в ушах.

В основе материала используется мягкий, приятный на ощупь силикон, уплотняющий наушники. Главное отличие заключается в крючке сверху. Накладки помогают наушникам плотно держаться в ухе. Можно бегать, прыгать, рубить дрова, да что угодно, а наушники останутся на своём месте. Недостаток один – накладки приходится снимать при укладке в чехол.

Совет 4: Использование накладок EarSkinz 2

Screenshot_87-1.png

Не всем нравятся крючки в накладках, как в прошлом варианте, в том числе из-за непрактичности их хранения. В таком случае стоит порекомендовать EarSkins 2.0. Они улучшают качество звучания, звук в AirPods ощущается намного чётче и громче. Их форма приводит к небольшому выпиранию материала над динамиками, направленного внутрь ушной раковину. Подобная форма и приводит к улучшению звука. О выпадении наушников также можно забыть. Правда, в чехол они также не помещаются.

Совет 5: Испытание накладок SoundRound

Достоинство данного способа в простоте. Накладки напоминают амбушюры старых наушников, которые оказались довольно удобными. Подобные накладки вполне неплохо проявляют себя и на AirPods. Важным их достоинством является невысокая цена.

Накладки быстро и без проблем надеваются и просто так не слетают с наушников. Они довольно эргономичные, в ухе сидят как «родные». Такие амбушюры легко укладываются в чехол.

Совет 6: Применение чехлов AhaSound Ear Hooks

Если всё вышеперечисленное не подходит, последний выход из ситуации — AhaSound Ear Hooks. Это особые чехлы, которые улучшают удобство ношения наушников. Дополнительный плюс – они повышают шумоизоляцию наушников. Очевидно, что накладки также не помещаются в чехол.

Надеемся, теперь наушники не выпадают из ушей, но стали надёжно держаться. Остаётся лишь наслаждаться превосходным звучанием музыки в любое время и при любых занятиях.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Я один раз надел по-настоящему беспроводные наушники, и кабели после этого, пусть даже это и гибкое оголовье на беспроводной гарнитуре, стали раздражать. Поэтому все новые уши вроде эппловских AirPods я воспринимаю с энтузиазмом и стараюсь погонять какое-то время. В 2018-м помимо AirPods я успел поносить Jabra Elite 65+, Samsung IconX 2018 и Sony WF-1000X. В итоге получилась сравнительная табличка под катом — в ней объективные данные. А все остальное — мои субъективные наблюдения и тема для обсуждения. Стоит признать, что Apple и Samsung постарались как следует: почти все мои знакомые считают, что первые беспроводные «затычки» появились у какого-то из этих брендов. А на самом деле такие «уши» показали сразу несколько компаний, в январе 2015 года на выставке CES: FreeWavz, Bragi и HearNotes. Все эти наушники-пионеры ожидаемо не взлетели. На следующий год 15 июля свои «true wireless headphones» попробовал выкатить Samsung — Gear Icon X тоже по-настоящему массовыми не стали. А потом в 2016 на дорогу выехала маркетинговая машина Apple и понеслась: AirPods стали популярны сами по себе и за собой потащили целый сегмент. Сейчас по дороге в офис (в Москве) я успеваю заметить человек 10 с узнаваемыми белыми затычками. И еще нескольких — с чем-то альтернативным. В 2018 было из чего выбрать. Помимо упомянутой четверки есть варианты в разной ценовой категории: B&O (E8 ~ 20 000 ₽), JBL (Free ~ 9 000 ₽), краудфандинговые TicPods (~ 9 000 ₽, все еще не в продаже). Еще такие есть у Onkyo (W800BT ~ 30 000 ₽) и Bose (SoundSport Free ~15 000 ₽). И Meizu не перестает демпинговать (Pop TW50 ~ 7 000 ₽). И Huawei показал свою вариацию на тему (FreeBuds ~ 8 000 ₽). А у Sony, пока я гонял предыдущую, даже вышла еще одна годная модель (WF-SP900 ~ 20 000 ₽). В общем, если будет интересно, эксперименты можно продолжить, а табличку расширить. Ну а пока разберемся с тем, что есть.
 
 
Цвет
~30 ч. 15 ч.  8 ч. ~24 ч.
От одной зарядки ~5,5 ч. 5 ч. 2 ч. 6 ч.
Зарядок от чехла 4,5 2 3 3
10 мин. → ~1 ч. работы нет
Интерфейс Lightning USB Type-C micro-USB micro-USB
есть нет (только кнопки)
Управление жестами нет есть нет
только с iPhone  нет
Bluetooth 4.х 4.2 4.1 5.0
Водозащита нет н/д н/д IP-55
4 8 6,8
38 54,5 100 67
н/д 20 Гц – 20 кГц
13 490 12 990 12 990 9 990

Звук

Описывать звучание я даже пытаться не хочу. Все четыре модели звучат нормально. Хорошо. Неплохо. Короче, как ни крути, а это все равно Bluetooth со всеми вытекающими. То есть, не аудиофильские девайсы, не Hi-Res. Другое дело — шумоизоляция, про нее есть, что рассказать. Jabra, Samsung и Sony — это классические «затычки», а у Apple — «вкладыши». С ними в транспорте посложнее. Они прилегают не плотно, и гул снаружи все равно пробивается. Даже если выкрутить громкость на максимум, с AirPods в метро иной раз приходится включать субтитры на ютубе: вроде и слышно, но все слова Дудя не разобрать. У Jabra есть активное шумоподавление, звуки улицы почти не пробиваются. Плюс в приложении Sound+ можно включить режим HearThrough, и тогда звук снаружи наоборот будет проходить. Громкости хватает за глаза. У Sony очень крутая пассивная звукоизоляция, благодаря амбушюрам из вспененного материала. WF-1000X вставляются глубоко в ухо, и там затычка расправляется. А вот с заявленным активным шумоподавлением будто бы не очень — что «Вкл.», что «Выкл.» — разница минимальна. Так что я предпочел эту фишку отключить начисто — и так все громко и четко. У самсунговских IconX звукоизоляция — ОК, и громкость на максимум я не выкручивал никогда. Как и у Jabra Elite 65t в них есть функция пропускания внешних шумов через микрофоны. Но работает она только, если наушники подключены к Android-телефону, потому что только там есть приложение Samsung Wearables с такими настройками.

Вываливаются или нет

У меня не вываливались ни одни из четырех: что вкладыши, что затычки. Ходил в них на тренировки в зал, ездил на велике, специально тряс головой — все сидят плотно. Другое дело, что так классно, оказывается, не у всех людей. Давал поносить эти модели друзьям и никакой зависимости в итоге не выявил: у одних вываливаются, а у других — нет. У некоторых как влитые сидят Jabra и Apple, а остальные норовят выпасть. У кого-то не выпадали только Sony, у кого-то Samsung. При этом у Samsung и Sony на наушниках есть выступающие части, которые упираются в уши для надежности, а у похожей конструкции Jabra — нет. Но, короче, мой вам совет: прежде чем любые такие наушники покупать, померяйте их живьем. Есть еще момент комфорта, когда носишь наушники несколько часов подряд. Лично я начинаю уставать от затычек: уши начинают чесаться, хочется их, простите, «проветрить». Но фишка, очевидно не в том, что они беспроводные. С проводными затычками у меня обычно та же история.

Первое подключение

В Apple постарались максимально упростить юзеру жизнь. Если у вас iPhone, подключение AirPods займет пару секунд: открываете крышку чехла, айфон тут же просит зажать кнопку на чехле, пара секунд — и готово. А с Android такой номер не пройдет: сначала нужно зажать кнопку на чехле, тогда AirPods перейдут в режим сопряжения и их можно будет найти среди устройств Bluetooth, как обычно. В Samsung, кажется, хотели реализовать подключение IconX к смартфонам Galaxy так же, но, видимо, это касается других устройств. А про IconX 2018 в приложении Galaxy Wearable прямо так и сказано: нажмите и удерживайте кнопку Bluetooth на чехле. После этого на экране появляется иконка наушников, жмем ее, и тогда происходит сопряжение. У Sony и Jabra для первого подключения нужно перевести наушники в режим обнаружения. Для этого на корпусе и тех, и других есть механические кнопки, которые надо зажать на несколько секунд и дождаться мигания синего диода. Вообще, если хотите в дальнейшем использовать с наушниками фирменный софт, в первый раз лучше подключаться именно через родные приложения, а не просто искать BT-устройства в стандартном меню. Иначе они потом попросят провести процедуру еще раз, а для этого нужно будет сначала разорвать пару.

Управление

У двух моделей управление исключительно сенсорное — это AirPods и IconX. У Apple особо не разгуляешься: двойной тап по одному наушнику — это Play/Pause. По другому — следующий трек или вызов Сири, в зависимости от того, как настроено. Других опций нет. У Samsung жестов много, и не важно, какого именно наушника вы касаетесь. С одной стороны мне было сложно все это запомнить, а с другой — прикольно, что, например, можно управлять громкостью, не доставая смартфон. Sony реализовала все управление на маленьких кнопках, а не сенсорах. На правом наушнике можно нажать кнопку один, два или три раза подряд. Соответственно трек поставится на паузу, переключится на следующий или перескочит на предыдущий. На левом наушнике та же кнопка отвечает за включение и выключение режима Ambient Sound, когда микрофоны захватывают звуки снаружи и выводят на динамики. Кстати, это единственные наушники из всех четырех, у которых не ставится автопауза, если один из них достать из уха. У Jabra тоже механические кнопки, но расположены не снизу, как у Sony, а сбоку — перпендикулярно уху. При этом кнопки довольно жесткие, поэтому, каждый раз, когда нужно переключить трек или изменить громкость, наушник заталкивается чуть глубже в ухо. Не особо приятно.

Чехлы

Дизайн у чехлов, мне кажется, вполне узнаваемый. Угадаете, где чей, на фотке с зафотошопленными лого?

А теперь — с лого

Суть у всех кейсов одна — заряжать и хранить наушники, когда ими не пользуются. И хотя устроены они по-разному, со всеми одна проблема — постоянно путаешь наушники и их посадочные места, когда отправляешь заряжаться. Казалось бы, вынимай и вставляй их последовательно: сначала из одного уха, а потом из другого, но в реальной жизни почему-то не так. Самый маленький и легкий чехол у Apple — 38 граммов. Без проблем умещается в «часовом» кармане джинсов. Примагниченная крышка плавно открывается и легко закрывается, и наушники тоже держатся на магнитах. Когда их возвращаешь на место — подзарядиться — их как бы засасывает в гнезда. Чехол Samsung не сильно больше по габаритам, поэтому помещается в тот же кармашек. Разница в весе не особо заметна — 54,5 грамма — это тоже совсем не много. Зато открывается эта штука только по нажатию механической кнопки. С одной стороны раздражает каждый раз это делать, а с другой — если уроните чехол, то крышка не откроется и «уши» не разлетятся в стороны. Плюс ко всему наушники в гнездах держат магниты. Для зарядки «затычки» нужно просто положить контактами на ответные штырьки в неглубоких выемках в чехле. Кейс Jabra тоже довольно компактный, но еще чуть более увесистый, 67 граммов. Крышка закрывается плотно, без магнитов, но на защелке. Наушники помещаются в более глубокие, чем у Samsung креддлы, но лежат они там тоже особо не закрепленные. Иногда приходится открывать кейс еще раз, чтобы переложить наушники, если не совпали контакты для зарядки. У Sony чехол самый крупный и не очень удобный для ношения в кармане (впрочем в следующей версии они этот момент уже исправили, сделав кейс меньше). 100 граммов, надежная крышка на мощных петлях. А для пущей уверенности, что наушники не вылетят, в гнезда их надо заталкивать до щелчка — только потом они начинаются заряжаться.

Время работы

Время работы таких наушников зависит не только от емкости их собственных аккумуляторов, но и от емкости аккумулятора в чехле. Пока «уши» в чехле, они заряжаются, и когда вы их достаете снова, почти наверняка они уже заряжены на 100%. Всем, кроме Sony хватает 10–15 минут в кейсе, чтобы затем работать в течение часа. Удивительно, но у самого компактного девайса оказался самый могучий аккумулятор. Кейс Apple способен полностью зарядить наушники минимум 4 раза. В сумму получается около 30 часов работы. Следом идет Jabra — Elite 65t могут в общей сложности проработать сутки. 15 часов выдают самсунговские IconX 2018. А хуже всего с точки зрения автономности себя проявили Sony — WF-1000X работают всего 8 часов. При этом их нужно будет заряжать каждые два часа.

Микрофоны

Идеально не получилось ни у кого. Если дует ветер, то задувает все микрофоны, сколько бы их ни было, и какие бы программные алгоритмы производители не использовали. Можно сразу вытаскивать телефон и говорить по нему, иначе «на том конце провода» вас не услышат. Когда вокруг тихо, собеседник по телефону слышит вас хорошо. Но когда шумно, хорошо справляются не все. В качестве примера держите запись со встроенного микрофона айфона и поочередно — всех наушников, что у меня были, с работающим феном передо мной.

Что я выбрал

Основной мой телефон — это iPhone. Поэтому основными наушниками, несмотря на не самое топовое звучание, я сделал AirPods. Они банально удобнее всего: открыл кейс, вставил «уши» в уши, и все уже работает. С другими моделями не всегда коннект случается моментально, а иногда от Bleutooth «отваливается» один из пары наушников. Но в качестве запасных все равно я ношу с собой Jabra Elite 65t. Субъективно у них самый насыщенный звук, а изоляция от внешнего мира лучше, потому что это именно затычки, а не вкладыши. Да и по времени работы они на втором месте. Остальные я положил на полочку — для истории и на случай, если потеряются основные. А надо сказать, что за полгода жизни с такими наушниками я все еще боюсь их потерять.

107
86,9k 107
ГлавнаяБег20 кошмаров бегуна и как их пережить

В жизни порой случаются казусы, но если жизнь подкидывает лимоны, бегуны делают из них… изотоник! Ниже вы найдете 20 ситуаций, в которые никому бы не хотелось попасть ни на тренировке, ни, тем более, на забеге, и рекомендации, как эти ситуации пережить. Мы любим пошутить над собой, поэтому не воспринимайте наши советы слишком строго.

1. Опоздали на забег

Как правило, бегуны очень ответственно подходят к предстоящей гонке, стараются приехать заранее, поэтому опоздание на старт — это реальная страшилка.

Как пережить: к счастью, все крупные спортивные мероприятия предоставляют номера со встроенным чипом. И, если вы приехали не вовремя (в разумных границах), постарайтесь ринуться прямо к стартовой линии. У дистанций есть определенный лимит времени, в который есть шанс уложиться. А вдруг адреналин подтолкнет вас к личным рекордам?

«Марафонец» есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

2. Забыли свои GPS-часы

К двум извечным вопросам: кто убил Лору Палмер и подставил кролика Роджера, можно смело добавлять третий — как можно выйти на старт без часов?

Как пережить: на любительских соревнованиях обязательно есть пейсмейкер, в основном, на полумарафонах и марафонах. Можно заранее ознакомиться с ними на сайте вашего забега, посмотреть их заявленный темп. Обычно пейсмейкеры бегут с флажками или воздушными шарами, на которых написано время преодоления дистанции.

3. Натерли кожу до кровавых мозолей

Вы красивый, в яркой майке и шортах, которые купили аккурат за день до соревнований. Однако уже через десять километров вам стало казаться, что они сделаны из наждачной бумаги. А вид крови на одежде выглядит устрашающе.

Как пережить: не стоит выходить на старт в новой экипировке, особенно если она из хлопка и как следует не отводит влагу. Мужчинам перед стартом лучше заклеить пластырем соски крест-накрест. Жестко, но работает на 100%. Женщинам стоит выбрать бесшовное нижнее белье. Подмышки и бедра необходимо смазать бальзамом для губ или сухим антиперспирантом. Если предпочитаете классику, то вазелином. Так вы сохраните тело в порядке и в душе не будете кричать от боли.

4. Захотели в туалет во время забега

Совсем не весело искать уборную на дистанции, если она упорно не хочет попадать в поле вашего зрения. Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — это все про вас.

Как пережить: постарайтесь как можно больше узнать о своем маршруте, уточните заранее, где находятся туалеты. Особенно это касается утренних соревнований. Если вы надеетесь на “авось”, но что-то пошло не так, надо искать другие варианты. Автозаправочные станции, кафе и городские биотуалеты сгодятся. Большинство бегунов прошли через это и выжили. Из личного опыта: выходя на длительные пробежки, всегда кладу немного денег в карман лосин или шорт. Так, на всякий пожарный.

5. Села батарея у плеера или смартфона

Нужно иметь стальные нервы, чтобы наблюдать агонию умирающего заряда батареи.

Как пережить: можно, конечно, остановиться, отправиться домой и подзарядить устройство. Но есть несколько преимуществ работы и в тишине: шанс побороть зависимость от гаджета, услышать собственное дыхание и другие естественные звуки вокруг. Получилось? Отлично! Мы рады этому даже больше вас. Потому что бегать в наушниках небезопасно.

6. Перегрелись

Упасть в обморок не самая приятная перспектива. Обидно, досадно.

Как пережить: плохой вариант – бегать жарким летом в период с 12 до 14 часов на открытой местности, где есть асфальт. Просто встаньте пораньше и бегите в ближайший парк, где можно укрыться в тени. Либо сделайте это вечером после 18-19 часов. Воспользуйтесь маминым советом и наденьте головной убор (бафф, кепка, бейсболка), когда солнце начнет припекать. За несколько часов до тренировки выпейте пол-литра воды, а перед стартом еще 150 мл. Если вам предстоит длительная пробежка, то воду лучше заменить изотоником. На забегах не стесняйтесь брать на пунктах питания мокрые губки или обливаться прохладной водой. Если почувствовали себя плохо, немедленно уйдите в тень и, по возможности, обратитесь к волонтеру за помощью.

7. Заблудились во время пробежки

Заблудиться действительно неприятно, особенно если вы толком не знаете местность. Одни могут принять это за маленькое приключение, другие же впадут в панику. Никому не хочется быть членами клуба обладателей топографического кретинизма.

Как пережить: в некоторых GPS-часах есть функция Back to Start, которая приведет вас обратно к месту старта. В телефоне можно заранее установить навигатор, который запускается до начала пробежки. На худой конец, вспомните школьный курс ОБЖ, как ориентироваться по солнцу и мху на деревьях, а еще лучше запоминайте ориентиры по пути.

8. Не досчитались булавок в стартовом пакете

Вы тренировались по четкому плану, соблюдали диету в последнюю неделю перед забегом, взяли кроссовки, форму, приехали на забег, получили свой стартовый пакет, переоделись и уже собрались прицепить номер на грудь, как… Только 1 булавка?!

Как пережить: не отчаивайтесь, у некоторых бегунов всегда имеется несколько запасных булавок. Либо вернитесь к регистрационному столу и попросите другой комплект булавок. Есть ещё вариант: приобретите пояс для триатлона. Номер не сорвется, выглядит эстетично, а не вкривь и вкось на груди, как часто бывает.

9. Забыли взять носки на забег

Даже если вы подошли к забегу в идеальной форме, обычная забывчивость может здорово подпортить ваш «день икс».

Как пережить: к счастью, многие кроссовки можно носить без носков на протяжении нескольких километров. Но даже если на вас надеты не Asics Noosa Tri или бесшовные Saucony Triumph ISO 3, вы все равно должны быть готовы бежать. Только держите при себе компактную баночку вазелина или пластырь, чтобы обезопасить те места на ногах, которые склонны к натиранию.

10. Плохая погода на забеге (пекло, проливной дождь, снегопад с ветром в лицо)

Симптомы больного: нездоровая зацикленность на приложениях о погоде в последние недели перед стартом. Особенности протекания болезни: тратит больше времени на проверку сведений о температуре и влажности, чем реальный метеоролог.

Как пережить: помните, не бывает плохой погоды, бывает неправильно подобранная экипировка.

11. Услышали позади себя бегущие шаги

Вы оглянулись: нет, это не маньяк или желающий познакомиться. Это еще один бегун. Озноб пробежал по всему позвоночнику, и вы представили, как ваша гордость будет растоптана преследователем. Вы раздухарились, взвинтили свой темп, что чуть не запнулись об анаэробный порог. Пульс резко взлетел. Но позже понимаете, что психанули зря, а человек с победоносным видом пробегает мимо вас.

Как пережить: понять, что бег – не только про физическую, но и психологическую выносливость. У каждого свои цели и свой тренировочный план. Лучше улыбнитесь, скажите бодрое «физкульт-привет» и прекратите устраивать бессмысленный и беспощадный спринт.

12. Потеряли ноготь

«Как он мог так поступить? Ушел без объяснений, сжигая мосты. Мне очень больно, но вернуть уже ничего нельзя». Да, потерю ногтя можно сравнить с настоящей жизненной драмой, а порой и с кровавым хоррором.

Как пережить: это может случиться с бегуном на разных дистанциях. Во-первых, ногти — для слабаков. А если серьезно, чтобы предупредить эту проблему, убедитесь, что ваши беговые кроссовки больше на полразмера или даже на размер, чем вы обычно носите. Во-вторых, подстригайте вовремя ногти на ногах. В-третьих, бегайте в носках, которые хорошо отводят влагу. В конце концов, новый отрастет уже через пару месяцев. По секрету: иногда забавно видеть реакцию собеседника, которому говоришь невзначай: «Ты знаешь, а у меня ноготь отвалился на днях».

13. Получили травму

Извините за резкость и прямоту, но иногда это случается с теми, кто бегает.

Как пережить: увеличить шансы оставаться здоровым можно за счет сбалансированного питания, питья, полноценного сна, а также укрепления мышц и связок. Чередуйте нагрузку и отдых, чтобы избежать перетренированности. Наращивайте объемы тренировок постепенно и прислушивайтесь к своему организму. В любом случае, при травме не стройте из себя интеллектуала и не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно, лучше обратитесь к врачу.

14. Встретили собаку без намордника

Увы, но собака бывает кусачей не только от жизни собачей, а просто потому что ее плохо воспитали. Или плохо воспитали владельца. Во время пробежек приходилось не раз слышать избитую фразу «не бойтесь, она не кусается» от хозяина добермана или овчарки, который решил испытать судьбу, выгуливая животное без поводка. Какой уж тут бег, это даже не спортивная ходьба, одно раздражение и спокойный шаг. Да, ваша «моська» — это мило. Но она мне испортила средний темп, а это уже не мило!

Как пережить: выбирайте более безопасные маршруты, где нет большого скопления собачников или свор бродячих собак. Не стоит заходить в «зону комфорта» собаки и делать резких движений, особенно не “давать деру”. Не обменивайтесь с ее владельцем лучами ненависти и не призывайте его к разуму. Перейдите на шаг и придайте себе вид человека, постигшего дзен.

15. Оказались последним на дистанции

Мой единственный конкурент — это я сам. А еще 3000 человек, с которыми я буду сравнивать себя на Strava.

Как пережить: иногда трудно найти объяснение тому, что с вами случилось. Возможно, вы были не в форме, или просто выдался плохой день. Это факторы, которые часто не подконтрольны нам. Придерживайтесь своего комфортного темпа и попробуйте наверстать упущенное в следующий раз.

16. Не сработал чип на отсечках

Страх на грани беговой паранойи – увидеть три неприятные буквы DNF в итоговых протоколах.

Как пережить: если нагрудный чип вы будете гнуть, обильно поливать водой, то в таком случае гарантия 146%, что в ответ он сделает вам гадость. Чип в виде браслета тоже может не сработать, если его держать в руке или кармане, потому что зона охвата у декодера (считывающего устройства) не больше 1 метра. Поэтому специалисты советуют его надевать на ногу. Иначе отсутствие отсечки может повлиять на итоговый результат, вплоть до DNF в протоколе.

17. Скрутило живот на важном старте

Природа зовет в самый неподходящий момент. Не переживайте, проблемы с пищеварением можно предупредить.

Как пережить: следуйте важному правилу из серии «уж сколько раз твердили миру»: не ешьте и не пейте ничего нового до/во время забега. Придерживайтесь привычного питания и не предавайтесь чревоугодию. Обычно рекомендуется сократить потребление молока, бобовых, продуктов, богатых клетчаткой, и сахар. Если изменения диеты не помогают, стоит увеличить перерыв между тренировкой и едой до нескольких часов. На всякий случай возьмите с собой препарат против диареи, но его тоже надо заранее опробовать на тренировках.

18. Сошли с дистанции

Этот страх присущ почти всем бегунам: и тем, кто только собирается пробежать свои первые 5 км, и тем, кто замахнулся на ультрамарафон.

Как пережить: мы не будем в этом пункте писать шаблонные слова о том, что надо быть сильным и держать хвост пистолетом. Лучше приведем совет от норвежской спортсменки Греты Вайц: «Когда вы испытываете естественную усталость и преодолеваете ее, то это похвально. Но когда вы продолжаете бежать, несмотря на сигналы, которые подает вам организм, а потом заболеваете или получаете травму, это невозможно оправдать. Надо понять степень риска и принять своевременное решение ради своей же безопасности. У каждого свой болевой порог, поэтому когда появляется сомнение, что с вами не все в порядке, оцените ситуацию взвешенно. Не стоит рисковать здоровьем и причинять себе боль».

19. Вышли на пробежку вдоль оживленной трассы

В нашей дикой городской среде есть еще одна неприятность для бегунов: автомобили, которые носятся с бешеной скоростью или стоят на пешеходной дорожке.

Как пережить: если хотите сделать свою тренировку безопасной, выполняйте золотое правило пешеходов — бегите навстречу движению. Человеку лучше видеть приближение автомобилей, чем постоянно крутить головой и оборачиваться. И, конечно же, никаких наушников. Необходимо слышать все, что происходит вокруг. В темное время суток заведите привычку надевать форму со светоотражающими элементами. Если есть возможность, выбирайте дорогу с парапетами.

20. Потеряли мотивацию к занятиям бегом

Устали, перетренировались, пропадаете на работе – с каждым может случиться. 

Как пережить: думать. Сомневаться. Жить. Бегать дальше или сделать перерыв, соскучиться по тренировкам. У каждого свой путь.

Бег тренирует и укрепляет не только тазобедренную систему, но и приводит в тонус такие мышцы как нижний и верхний пресс, бицепсы. Работают они не так активно. Это и не удивительно. Ведь бег не дает им такую же нагрузку, как на ноги. Однако это не должно вызвать желание использовать утяжелители. Такой подход может нанести только вред собственному здоровью.

Тренировка второстепенных групп требует знаний и понимания того, как же следует бегать правильно, чтобы увеличить нагрузку.

Правильная техника занятий – лучшее решение. Бег трусцой тренирует переднюю поверхность бедра и ягодицы. Спортивный бег активизирует ягодичные группы. Спринтерская техника нагружает икроножные и тазобедренные мышцы. Однако, она требует осторожности при использования новичками. Неправильный спринтерский бег может стать причиной повреждения коленных суставов.

Для улучшения осанки и укрепления мышц спины во время занятий следует сводить лопатки к позвоночнику и опускать плечи. Согнутые в локтях руки при этом должны двигаться в таком же ритме, что и ноги. Пресс во время бега стоит держать в небольшом напряжении. Однако нельзя переусердствовать, чтобы не сбить дыхание.

Правильно рассчитанные силы и желание добиться результатов не чрезмерными нагрузками, а упорством и систематичностью принесут несомненную пользу.

2015-04-18 06:17:00

Очень часто начинающие бегуны сильно напрягаются и делают множество ошибок, лишая бег своего главного предназначения – оздоровления. Чтобы избежать этого, прочитайте этот текст и бегайте на здоровье!

Неверное положение тела и неправильная техника дыхания — главные ошибки, которые допускают неискушенные бегуны. Соблюдай всего 5 основных правил, чтобы бег приносил пользу для фигуры и здоровья.  

1. СТОПЫ

Качество пробежки на 50% зависит от правильной постановки стоп. ·Существует три варианта постановки стоп: вся стопа, носок-пятка и пятка-носок. Начинающие бегуны могут чередовать эти способы, однако, чем более опытным вы становитесь, тем скорее нужно перейти на постановку «носок-пятка». Правильная техника бега позволяет проверить постановку стоп таким образом: проведите прямую линию к беговой поверхности через центр тяжести тела. Эта линия должна пройти через центр стопы. Для сравнения, при ходьбе она проходит через пятку. При касании земли стопу следует слегка напрячь.

2. НОГИ

Важно свести вертикальные колебания тела к минимуму. Резкие удары о беговую поверхность, равно как и выбрасывания тела в воздух, могут привести к сильному возрастанию нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому, соблюдайте следующие правила безопасности:

  • выносите колено вперед, так, чтобы на момент соприкасания стопы с поверхностью голень была перпендикулярна земле. В таком случае нога выступает в роли своеобразного амортизатора, который смягчает удар о поверхность.
  • отталкивайтесь от земли не вверх (прыгая), а вперед. Это поможет ноге восстановиться за один шаг.
  • важно, чтобы колени во время бега не соприкасались «иксом», а шли параллельно друг другу.
  • следует также правильно подобрать длину шага: узкий шаг не дает достаточного тонуса мышцам, тогда как чрезмерно широкий шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу. Выбирайте середину. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы худеть со скоростью света

3. ТОРС

Если задача нижней части тела – бежать и нести торс, то верхней – расслабляться и дышать: грудная клетка опущена, диафрагма и плечи расслаблены. Отслеживайте этот момент, так как многие бегуны напрягают эту зону, «поднимая» ребра и плечи вверх, тем самым создавая излишнее напряжение, которое затрудняет не только мышечную работу тела, но и дыхание. Расслабляйтесь, одновременно удерживая осанку. Не наклоняйтесь вперед и не запрокидывайте туловище назад. Держите спину ровно. Это легко получится, если вы равномерно распределяете вес тела по стопе. Все это позволит уберечь позвоночник от травм. Не наклоняйте и не запрокидывайте голову назад. Взгляд должен быть направлен метров на 10-15 вперед. Ориентир: держите нос параллельно земле, тогда будет легче отслеживать правильное положение головы.

4. РУКИ

Во время бега руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, кисти слегка сжаты.

5. ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание при беге не только позволяет легче бегать, но также способствует оздоровлению организма, борется со старением, позволяет улучшить углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта. Дышите свободно, через нос. Если вам не хватает воздуха, тогда сбавьте темп – это позволит продолжить восстановить ритм дыхания и спокойно дышать через нос. Дышите при помощи диафрагмы или нижней части живота. То есть, дыхание не должно быть поверхностным через верхний отдел груди. Как этому научиться? Тренироваться следует при ходьбе, а то и вовсе в спокойном состоянии. Для начала необходимо глубоко вдохнуть, при этом надувая живот. Когда такое дыхание войдет в привычку, можно переходить на бег. При медленном беге лучше всего, чтобы выдох и вдох осуществлялись через 3-4 шага. Но вначале стоит тренироваться так дышать через 2 шага.

И еще один немаловажный момент — бег нужно любить, важно понять и принять его правильную технику. Напрягаясь, вы будете очень долго этому учиться. Поэтому, получайте удовольствие от самого процесса, не зацикливаясь при каждом шаге на правильности того или иного движения. Только тогда можно научиться правильно, а, соответственно, красиво и быстро бегать. 

бег.png

По материалам Yoga center Be Happy.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что полезнее: бег или ходьба

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Аромат

10.12.2019

Лёд и пламя: 6 интересных нишевых ароматов by Siberian Wellness, на которые стоит обратить внимание

События

06.12.2019

Hygge Beauty Day от beauty.ua: как прошел самый теплый девичник зимы

Здоровое питание

05.12.2019

Готовь просто, ешь вкусно и будь в своей лучшей форме

Лицо

02.12.2019

Натуральная косметика, созданная в Украине.

Лицо

02.12.2019

Новинки медицинской косметологии в клинике Esthel

События

26.11.2019

Viva! с размахом отпраздновала 15-летие: как это было?

События

25.11.2019

Вечеринка Makeup Tochka 2019: достижения, красота, отдых

Здоровое питание

23.11.2019

Киноа: полезные свойства и как правильно готовить

Аромат

22.11.2019

5 новинок нишевой парфюмерии, которые ты обязательно должна попробовать: мнение эксперта

Аромат

22.11.2019

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться

Тренды

20.11.2019

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

19.11.2019

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

18.11.2019

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

18.11.2019

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

15.11.2019

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

14.11.2019

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации